AIKUISTEN TUNNIT

Vihti-Gymissä jumppaat edullisesti ammattitaitoisten ohjaajien johdolla edullisesti!

Aikuisten liikunnan hinnat löydät täältä.

Pidätämme oikeudet muutoksiin.

Mikäli tunti joudutaan perumaan ohjaajan sairastumisen tai esteen vuoksi, niin siitä ilmoitetaan nettisivuilla ja lisäksi osanottajille lähetetään sähköpostia. Tunnin peruminen tekstiviestillä on erittäin hankalaa, koska seuralla ei ole käytössä tekstiviestipalvelua.  

Riittää, että ilmoittaudut haluamiisi ryhmiin seuran nettisivuilla ja tulet mukaan nauttimaan! 

Aikuisten tunneilla voivat käydä myös yli 15 v. nuoret, tervetuloa:)

Maanantai

Kiinteytysjumppa

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaajat: Elina Lindhom, Maria Helenius ja Anu Nordling
Aika ja paikka: Maanantai 18:30 – 19:30 Palloilusali, Kuoppanummen koulu

Kiinteytysjumppa sopii kaikille, jotka haluavat kehittää lihasvoimaa ja kuntoaan. Kunnonkohotusta on luvassa helppojen lihasliikkeiden ja yksinkertaisten askelkuvioiden sekä erilaisten välineiden – esimerkiksi kuminauhojen ja  käsipainojen – siivittämänä. Tuntirakenne vaihtelee monipuolisesti: alku- ja loppuverryttelyn lisäksi luvassa on patterityyppistä harjoittelua, lihaskunnon ja sykkeenkohotuksen vuorottelua, askelluksia ja hikistä meininkiä. Tunnilla voi jumpata omien tavoitteiden mukaisesti, sillä ohjaajat neuvovat raskaimpiin liikkeisiin aina myös kevyemmät vaihtoehdot.

Bailatino®

Rasittavuus: Keskiraskas, vaikeustaso: keskivaikea

Ohjaaja: Kiia Kuronen
Aika ja paikka:  Maanantai 18:30 – 19:30 Tanssisali, Kuoppanummen koulu

Bailatino® on tanssillinen liikuntamuoto, jonka perusajatuksena on tuoda ihmiset lähemmäksi latinalaista musiikkia ja latinalaista tanssia sekä latinalaiskulttuuria. Bailatinon tarkoituksena on poistaa musiikillisesta liikunnasta siihen helposti kohdistuvia suorituspaineita. Bailatinossa ei vaadita tanssitekniikan osaamista, vaan tärkeämpää on luoda ilmapiiri, jossa liikkuja nauttii oman vartalonsa käytöstä omien resurssiensa mukaan sekä kokee oppimisen että onnistumisen riemua. Bailatinoa voi verrata perinteiseen aerobicin alueella niin sanottuihin koreografisiin tunteihin, syketasot vaihtelevat paljonkin ryhmän taidon mukaan. Bailatinotunnin aikana nautitaan musiikista ja pidetään hauskaa yhdessä muun ryhmän kanssa. Bailatino® on rekisteröity Suomen Tanssiurheiluliitolle ja kaikki Bailatino®-ohjaajat ovat Suomen Tanssiurheiluliitto ry:n kouluttamia osaajia.

Syvälihasjumppa

Rasittavuus: kevyt, vaikeustaso: keskivaikea

Ohjaaja: Elina Lindholm, Maria Helenius ja Anu Nordling
Aika ja paikka:  Maanantai 19:30 – 20:30 Palloilusali, Kuoppanummen koulu

Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Erilaisten nopetempoisten aerobiccien ja kuntojumppien lisäksi onkin kätevä hidastaa tahtia kehon syvien lihasten harjoittelulla rauhoittuen lopuksi venyttelyyn. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin.

Tanssillinen voimistelu

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: keskivaikea

Ohjaaja: A.Joenrinne
Aika ja paikka:  Maanantai 19:30 – 20:30 Tanssisali, Kuoppanummen koulu

Tanssillinen voimistelu on kaikille harrasteliikkujille sopiva ryhmäliikuntatunti. Tällä tunnilla voimistelusta tutut, monipuoliset liikkeet on muokattu mukavaan ja mielenkiintoiseen muotoon haastetta unohtamatta. 

Keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartiaseutu rentoutuu. Lisäksi jalkoihin tulee voimaa ja jäntevyyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin. Myös lihaskuntoa ja joustavuutta kehitetään lajinomaisesti. Nautinnollinen musiikki siivittää jumppaajat tunnelmasta toiseen. Tanssillisen voimistelun tunneilta saat esteettisiä elämyksiä ja liikunnan iloa.

Tunneilla on sekä vauhtia ja voimaa että lyyrisyyttä ja herkkyyttä. Tavoitteena on vahva, joustava ja ryhdikäs vartalo sekä kevyt ja hyvä mieli. Liikunnan iloa parhaimmillaan!

TIISTAI

Kehonhuolto

Rasittavuus: Kevyt , vaikeus: helppo

Ohjaaja: Soile Kukkola
Aika ja paikka: Tiistai 17:30 – 18:30 Palloilusali, Kuoppanummen koulu

Kehonhuoltotunti on rauhallinen, kehoa ja mieltä tasapainottava tunti, jolla pyritään avaamaan kehon jumituksia, jännityksiä ja kiristyksiä pitkien ja rauhallisesti tehtävien mutta tehokkaiden liikkeiden avulla. Kehonhuollossa keskitytäänkin edistämään liikkuvuutta, notkeutta, tasapainoa ja vartalon hallintaa. Tunnilla jokainen voi liikkua oman fiiliksen ja kehon mukaisesti. Tavoitteena on kokonaisvaltainen hyvinvointi, ja tunnilla hyödynnetään erilaisia teemoja, välineitä sekä eri lajien (jooga, syvävenyttely, pilates) antia. 

Äijätreeni

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Jukka Saros, Esa Martikainen + muut vaihtuvat ohjaajat
Aika ja paikka: Tiistai 19:00 – 21:00 Huhmarnummen koulu

Erityisesti miehille suunnatut tunnit suunnitellaan naisten tunteja sporttisemmiksi; koreografia on yksinkertaisempaa ja voimaliikkeitä painotetaan.  Miesten jumpassa kuntoillaan, hikoillaan ja verrytellään iloisessa seurassa ja pilke silmäkulmassa. Kuntoa kohennetaan sekä jumpassa että erilaisia joukkuepelejä pelaten. Näille tunneille kaivataan uusia liikkujia mukaan, tulkaa vaan rohkeasti kokeilemaan! Kunnon pelissä on hyvä olla vähintään 8 pelaajaa mukana:) Klo 19-20 ohjattu äijätreeni ja 20-21 sähly.

DanceMix

Ohjaaja: Johanna Määttä
Aika ja paikka: Tiistai 19:00 – 20:00 Huhmarnummen koulu

DanceMix on rento, hauska ja hikinen tanssillinen tunti, jossa pääsee jammailemaan erilaisten tanssityylien tahdissa lattareista afroon ja popista discoon – vain mielikuvitus on rajana! Tärkeintä on pitää hauskaa ja tanssia! DanceMixissä jorataan välillä lyhyempiä ja välillä pidempiä koreografioita, ja tuntirakenne vaihtelee kauden aikana. Tämä on tunti, jossa oma tyyli on paras tyyli. Heittäydy siis rytmin vietäväksi ja tule mukaan tanssimaan!

Torstai

ZUMBA®

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: keskivaikea

Ohjaaja: Hanna Sievinen
Aika ja paikka: Torstai klo 17:00 – 18:00 Nummelan koulu

Hannan Zumbassa on edelleen luvassa letkeää meininkiä, energistä tanssia ja mukaansatempaavia rytmejä. Aurinkoinen tanssitunti yhdistää erilaisia tanssityylejä, kuten latinoa, hiphopia ja reggaetonia. Zumbassa nautitaan tanssin ilosta ja laitetaan hiki virtaamaan. Sekä varttuneemmat että nuoret nauttivat iloisesta ja tarttuvasta Zumba-tunnelmasta. Zumban keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle!

Äijätreeni, peli

Ohjaaja: Esa Martikainen ja Jukka Saros
Aika ja paikka: Torstai klo 18:00 – 19:00 Nummelan koulu

Miesten jumpassa kuntoillaan, hikoillaan ja verrytellään iloisessa seurassa ja pilke silmäkulmassa. Kuntoa kohennetaan sekä jumpassa että erilaisia joukkuepelejä pelaten. Näille tunneille kaivataan uusia liikkujia mukaan, tulkaa vaan rohkeasti kokeilemaan! Kunnon pelissä on hyvä olla vähintään 8 pelaajaa mukana:)

Lihaskuntojumppa

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Johanna Määttä
Aika ja paikka: Torstai klo 19:15 – 20:15 Kamppailusali, Kuoppanummen koulu

Lihaskuntojumppa on koko kehoa kuormittava, toiminnallinen lihaskuntotunti, joka kehittää lisäksi kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Toiminnallisilla liikkeillä aktivoidaan myös syviä lihaksia ja samalla motoriikka saa sopivaa haastetta. Välineenä käytetään oman kehon lisäksi esimerkiksi kuminauhaa ja Gymstickejä. Tunnin aluksi herätellään kehoa liikelaajuuksia lisäävällä alkulämmittelyllä (noin 10–15 min) ja sen jälkeen siirrytään harjoittamaan monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä. Tunnin lopuksi rauhoitutaan lyhyiden loppuvenyttelyiden avulla.

HydroBic

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Merja Lehtosalo
Aika ja paikka: Torstai klo 20:00 – 21:00 Nummelan uimahalli

HydroBic on tehokasta ja virkistävää sekä nivelille ystävällistä liikuntaa vedessä musiikin tahdissa. Usein käytössä ovat myös erilaiset veteen sopivat välineet. Vedessä vaikuttavat toisilleen vastakkaiset maan vetovoima ja veden nostevoima. Ne tekevät vedessä liikkumisen kevyen tuntuiseksi, mutta todella tehokkaaksi. Hyväkuntoiselle vesi on haastava elementti. Aloittelijalle laji on turvallinen tapa aloittaa harjoittelu. HydroBic on monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihasryhmille. HydroBicissa paranevat hapenottokyky, lihaskunto ja vartalon hallinta.

SUNNUNTAI

DanceParty

Rasittavuus: keskiraskas
Vaikeustaso: helppo –  keskivaikea

Ohjaaja: Hanna Sievinen, Anu Nordling, Johanna Määttä ja Johanna Raukola.
Aika ja paikka: Sunnuntai klo 18:00 – 19:00 Tanssisali, Kuoppanummen koulu

Dance Party -tunneilla saat viikoittain vaihtuvan tanssiteeman avulla hymyn huulille ja hien pintaan.

Vaihtuvat ohjaajat.

Jooga

Rasittavuus: kevyt – keskiraskas
Vaikeustaso: kevyt – keskivaikea

Ohjaaja: Hanna Villa
Aika ja paikka: Sunnuntai klo 19:00 – 20:00 Tanssisali, Kuoppanummen koulu

Hatha-joogaan pohjautuva joogatunti, jossa joogaamista ei oteta liian vakavasti. Tunnilla yhdistetään tasapaino- ja keskittymisharjoituksia, jooga-asanoita, hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Joogassa tärkeää on iloinen läsnäolo, toisten kunnioittaminen ja jokaisen oman tuntemuksen mukainen tekeminen.

Jooga pyrkii mielen ja kehon yhtenäisyyteen. Se on kokonaisvaltaista liikkumista, joka kehittää paitsi voimaa ja joustavuutta myös motoriikkaa sekä tasapainoa. Jooga vaikuttaa positiivisesti myös mm. kognitiivisiin taitoihin, tunneälyyn, keskittymis- ja rentoutumiskykyyn, luovuuteen ja elämänmyönteisyyteen.