AIKUISTEN TUNNIT
Vihti-Gymissä jumppaat edullisesti ammattitaitoisten ohjaajien johdolla edullisesti!
Aikuisten liikunnan hinnat löydät täältä.
Pidätämme oikeudet muutoksiin.
Mikäli tunti joudutaan perumaan ohjaajan sairastumisen tai esteen vuoksi, niin siitä ilmoitetaan nettisivuilla ja lisäksi osanottajille lähetetään sähköpostia. Tunnin peruminen tekstiviestillä on erittäin hankalaa, koska seuralla ei ole käytössä tekstiviestipalvelua.
Riittää, että ilmoittaudut haluamiisi ryhmiin seuran nettisivuilla ja tulet mukaan nauttimaan!
Aikuisten tunneilla voivat käydä myös yli 15 v. nuoret, tervetuloa:)
MAANANTAI
Ikivireät / kevätkausi alkaa ma 12.1.
Rasittavuus: Kevyt – keskiraskas, vaikeustaso: helppo
Ohjaajat: Tuulikki Lindström, Leena Packalén ja Leena Pöytäkivi
Aika ja paikka: Maanantai klo 9:00 -10:00 Tuolijumppa ja 10:00 – 11:00 Kehonhuolto Rientola
Ikivireiden jumppa on koko kehon toimintakykyä ja hyvää oloa ylläpitävää terveysliikuntaa. Iloinen ilmapiiri, yhteinen jumppa ja mukava musiikki täydentävät tuntikokonaisuutta. Tunti rakentuu sydänystävällisestä kehon herättelystä kokonaisvaltaiseen kuntoa- ja terveyttä kohentavaan harjoitusosioon ja päättyy vaihteleviin venytys-rentousharjoituksiin. Tunneilla tutustutaan myös välineisiin ja jumpan tarjoamiin monipuolisiin mahdollisuuksiin, jotka tukevat hyvää ikääntymistä. Tehokkuus vaihtelee tunnin aiheesta riippuen unohtamatta terveyttä ja turvallisuutta. Ajoittain tunneilla tanssitaan myös senioritansseja, jotka erinomaisesti kehittävät mm. tasapainoa ja muistia.
Kiinteytysjumppa
Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo
Ohjaajat: Elina Lindholm, Soile Kukkola
Aika ja paikka: Maanantai 17.30-18.30 Tanssisali, Kuoppanummen koulu
Kiinteytysjumppa sopii kaikille, jotka haluavat kehittää lihasvoimaa ja kuntoaan. Kunnonkohotusta on luvassa helppojen lihasliikkeiden ja yksinkertaisten askelkuvioiden sekä erilaisten välineiden – esimerkiksi kuminauhojen ja käsipainojen – siivittämänä. Tuntirakenne vaihtelee monipuolisesti: alku- ja loppuverryttelyn lisäksi luvassa on patterityyppistä harjoittelua, lihaskunnon ja sykkeenkohotuksen vuorottelua, askelluksia ja hikistä meininkiä. Tunnilla voi jumpata omien tavoitteiden mukaisesti, sillä ohjaajat neuvovat raskaimpiin liikkeisiin aina myös kevyemmät vaihtoehdot.
Ohjausvuorot kevät 2026 -MA 5.1 Ellu -MA 12.1 Ellu -MA 19.1 Ellu -MA 26.1 Soile -MA 2.2 Soile -MA 9.2 Soile -MA 16.2 talviloma -ei jumppaa -MA 23.2 Ellu -MA 2.3 Ellu -MA 9.3 Ellu -MA 16.3 Ellu -MA 23.3 Ellu -MA 30.3 Ellu -MA 6.4npääsiäinen -ei jumppaa -MA 13.4 Soile -MA 20.4 Soile -MA 27.4 Soile -MA 4.5 Anu -MA 11.5 Ellu Kausi päättyy 17.5
Syvälihasjumppa
Ohjaaja: Elina Lindholm, Soile Kukkola
Aika ja paikka: Maanantai 18.30-19.30 Tanssisali, Kuoppanummen koulu
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Erilaisten nopetempoisten aerobiccien ja kuntojumppien lisäksi onkin kätevä hidastaa tahtia kehon syvien lihasten harjoittelulla rauhoittuen lopuksi venyttelyyn. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin.
Ohjausvuorot kevät 2026 -MA 5.1 Ellu -MA 12.1 Ellu -MA 19.1 Ellu -MA 26.1 Soile -MA 2.2 Soile -MA 9.2 Soile -MA 16.2 talviloma -ei jumppaa -MA 23.2 Ellu -MA 2.3 Ellu -MA 9.3 Ellu -MA 16.3 Ellu -MA 23.3 Ellu -MA 30.3 Ellu -MA 6.4npääsiäinen -ei jumppaa -MA 13.4 Soile -MA 20.4 Soile -MA 27.4 Soile -MA 4.5 Anu -MA 11.5 Ellu Kausi päättyy 17.5
Bailatino®
Rasittavuus: kevyt, vaikeustaso: keskivaikea
Ohjaaja: Kiia Kuronen
Aika ja paikka: Maanantai 19.30-20.30 Tanssisali, Kuoppanummen koulu
Rasittavuus: Keskiraskas, vaikeustaso: keskivaikea
Bailatino® on tanssillinen liikuntamuoto, jonka perusajatuksena on tuoda ihmiset lähemmäksi latinalaista musiikkia ja latinalaista tanssia sekä latinalaiskulttuuria. Bailatinon tarkoituksena on poistaa musiikillisesta liikunnasta siihen helposti kohdistuvia suorituspaineita. Bailatinossa ei vaadita tanssitekniikan osaamista, vaan tärkeämpää on luoda ilmapiiri, jossa liikkuja nauttii oman vartalonsa käytöstä omien resurssiensa mukaan sekä kokee oppimisen että onnistumisen riemua. Bailatinoa voi verrata perinteiseen aerobicin alueella niin sanottuihin koreografisiin tunteihin, syketasot vaihtelevat paljonkin ryhmän taidon mukaan. Bailatinotunnin aikana nautitaan musiikista ja pidetään hauskaa yhdessä muun ryhmän kanssa. Bailatino® on rekisteröity Suomen Tanssiurheiluliitolle ja kaikki Bailatino®-ohjaajat ovat Suomen Tanssiurheiluliitto ry:n kouluttamia osaajia.
Tanssillinen voimistelu
Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: keskivaikea
Ohjaaja: A.Joenrinne
Aika ja paikka: Maanantai 19.00-20.00 Nummelan koulu
Tanssillinen voimistelu on kaikille harrasteliikkujille sopiva ryhmäliikuntatunti. Tällä tunnilla voimistelusta tutut, monipuoliset liikkeet on muokattu mukavaan ja mielenkiintoiseen muotoon haastetta unohtamatta.
Keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartiaseutu rentoutuu. Lisäksi jalkoihin tulee voimaa ja jäntevyyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin. Myös lihaskuntoa ja joustavuutta kehitetään lajinomaisesti. Nautinnollinen musiikki siivittää jumppaajat tunnelmasta toiseen. Tanssillisen voimistelun tunneilta saat esteettisiä elämyksiä ja liikunnan iloa.
Tunneilla on sekä vauhtia ja voimaa että lyyrisyyttä ja herkkyyttä. Tavoitteena on vahva, joustava ja ryhdikäs vartalo sekä kevyt ja hyvä mieli. Liikunnan iloa parhaimmillaan!
TIISTAI
Äijäjumppa + peli / kevätkausi alkaa ti 13.1.
Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo
Ohjaaja: Jukka Saros, Esa Martikainen ja Soile Kukkola
Aika ja paikka: Tiistai 19.00-21.00 Huhmarnummen koulu
Erityisesti miehille suunnatut tunnit suunnitellaan naisten tunteja sporttisemmiksi; koreografia on yksinkertaisempaa ja voimaliikkeitä painotetaan. Miesten jumpassa kuntoillaan, hikoillaan ja verrytellään iloisessa seurassa ja pilke silmäkulmassa. Kuntoa kohennetaan sekä jumpassa että erilaisia joukkuepelejä pelaten. Näille tunneille kaivataan uusia liikkujia mukaan, tulkaa vaan rohkeasti kokeilemaan! Kunnon pelissä on hyvä olla vähintään 8 pelaajaa mukana:) Klo 19-20 ohjattu äijätreeni ja 20-21 sähly.
Pilates+
Ohjaaja: Anne Koponen
Aika ja paikka: Tiistai 20.00-21.00 Nummelan koulu
Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka keskittyy erityisesti kehon syvien tukilihasten aktivointiin ja vahvistamiseen. Tunnin tavoitteena on kehittää ryhtiä, lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta vahvistamalla keskikehon syviä tukilihaksia. Liikkeissä keskitytään liiketarkkuuteen, liikkeen virtaavuuteen ja hallittuun hengittämiseen. Pilates+ sopii niin aloittelijoille kuin urheilijoille rauhallisesta keskitempoiseen kehonhallintatunniksi. Tunneilla käytetään usein apuna ohjaajan tuomia pienvälineitä, kuten pilatespalloja ja kuminauhoja. Mukaan tarvitset joustavat vartalonmyötäiset vaatteet, jumppa-alustan ja juomapullon. Tunnilla ei käytetä kenkiä, mutta halutessasi voit käyttää jarrusukkia tai tuettomia jumppatossuja.
KESKIVIIKKO
Lihaskunto
Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo
Ohjaaja: Johanna Määttä, Sari Viljanen, Hanna Villa
Aika ja paikka: Keskiviikko 18.00-19.00 Etelä-Nummelan koulu
Lihaskuntojumppa on koko kehoa kuormittava, toiminnallinen lihaskuntotunti, joka kehittää lisäksi kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Toiminnallisilla liikkeillä aktivoidaan myös syviä lihaksia ja samalla motoriikka saa sopivaa haastetta. Välineenä käytetään oman kehon lisäksi esimerkiksi kuminauhaa ja Gymstickejä. Tunnin aluksi herätellään kehoa liikelaajuuksia lisäävällä alkulämmittelyllä (noin 10–15 min) ja sen jälkeen siirrytään harjoittamaan monipuolisesti kaikkia lihasryhmiä. Tunnin lopuksi rauhoitutaan lyhyiden loppuvenyttelyiden avulla.
Ohjausvuorot kevät 2026 -KE 7.1 Hanna -KE 14.1 Johanna M. -KE 21.1 Sari -KE 28.1 Johanna M. -KE 4.2 Hanna -KE 11.2 Johanna M. -KE 18.2 Talviloma-ei jumppia -KE 25.2 Johanna M. -KE 4.3 Hanna -KE 11.3 Johanna M. -KE 18.3 Sari -KE 25.3 Johanna M. -KE 1.4 Hanna -KE 8.4 Johanna M. -KE 15.4 Hanna -KE 22.4 Johanna M. -KE 29.4 Hannam-KE 6.5 Johanna M. -KE 13.5 Hanna Kevätkimara TO 14.5 Kausi päättyy 17.5
DanceMix
Ohjaaja: Johanna Määttä, Johanna Raukola, Sari Viljanen
Aika ja paikka: Keskiviikko 19.00-20.00 Etelä-Nummelan koulu
DanceMix on rento, hauska ja hikinen tanssillinen tunti, jossa pääsee jammailemaan erilaisten tanssityylien tahdissa lattareista afroon ja popista discoon – vain mielikuvitus on rajana! Tärkeintä on pitää hauskaa ja tanssia! Tunneilla jorataan välillä lyhyempiä ja välillä pidempiä koreografioita, ja tuntirakenne vaihtelee kauden aikana. Tämä on tunti, jossa oma tyyli on paras tyyli. Heittäydy siis rytmin vietäväksi ja tule mukaan tanssimaan!
Ohjausvuorot kevät 2026 -KE 7.1 Sari -KE 14.1 Johanna M. -KE 21.1 Sari -KE 28.1 Johanna M. -KE 4.2 Johanna R. -KE 11.2 Johanna M. -KE 18.2 Talviloma-ei jumppia -KE 25.2 Johanna M. -KE 4.3 Johanna R. -KE 11.3 Johanna M. -KE 18.3 Sari -KE 25.3 Johanna M. -KE 1.4 Sari -KE 8.4 Johanna M. -KE 15.4 Johanna R. -KE 22.4 Johanna M. -KE 29.4 Sari -KE 6.5 Johanna M. -KE 13.5 Sari Kevätkimara TO 14.5 Kausi päättyy 17.5
TORSTAI
Dance Party
Rasittavuus: kevyt-keskiraskas, vaikeustaso: keskivaikea
Ohjaaja: Anu Nordling, Sari Viljanen, Johanna Raukola
Aika ja paikka: Torstai klo 18.00-19.00 Nummelan koulu
Dance Party -tunneilla saat viikoittain vaihtuvan tanssiteeman avulla hymyn huulille ja hien pintaan.
Kevät 2026 Danceparty ohjausvuorot
TO 8.1 Johanna TO 15.1 Sari TO 22.1. Sari TO 29.1 Sari TO 5.2. Anu TO 12.2 Sari TO 19.2 Talviloma -ei jumppia TO 26.2 Johanna TO 5.3 Johanna TO 12.3. Sari TO 19.3 Sari TO 26.3. Anu TO 2.4 Kiirastorstai Sari TO 9.4 Johanna TO 16.4 Sari TO 23.4. Anu TO 30.4 vappuaatto -ei tansseja TO 7.5 Anu TO 14.5 helatorstai Sari
Äijätreeni
Ohjaaja: Esa Martikainen ja Jukka Saros
Aika ja paikka: Torstai klo 19.00- 20.30 Nummelan koulu
Miesten jumpassa kuntoillaan, hikoillaan ja verrytellään iloisessa seurassa ja pilke silmäkulmassa. Kuntoa kohennetaan sekä jumpassa että erilaisia joukkuepelejä pelaten. Näille tunneille kaivataan uusia liikkujia mukaan, tulkaa vaan rohkeasti kokeilemaan! Kunnon pelissä on hyvä olla vähintään 8 pelaajaa mukana:)
PERJANTAI
Pilates
Ohjaaja: Kati Karjalainen-Rimppi
Aika ja paikka: Perjantai 17.00-18.00 Ojakkalan koulu
Joseph Pilateksen 1920-luvulla luoma kehonhallintamenetelmä sopii kaikille! Pilateksessa opitaan hallitsemaan kehoa keskittymisen avulla, jolloin kehonhallinta paranee, ryhti kohenee ja keskivartalon syvimmät lihakset haastetaan kunnolla. Tavoitteena on korjata, muokata ja parantaa lihastasapainoa, kohentaa ryhtiä, kehon linjausta ja asentoja sekä kehittää koordinaatiota, tasapainoa ja rangan liikkuvuutta. Pilateksen myötä hengitys syvenee ja tehostuu, ja aineenvaihdunta paranee.
Tunnin perustana ovat Joseph Pilateksen kuusi perusperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.Pilates-tunnit rakentuvat Pilateksen klassisen mattosarjan pohjalle, ja mukaan voi tulla aivan vasta-alkajat kuin jo pitempään Pilatesta harrastaneet; liikkeissä on varioinnin mahdollisuuksia vaikka kuinka. Tunnille tarvitset väljät, mukavat treenivaatteet ja oman jumppamaton.
SUNNUNTAI
Lavis®
Rasittavuus: keskiraskas
Vaikeustaso: helppo – keskivaikea
Ohjaaja: Sari Viljanen
Aika ja paikka: Sunnuntai klo 18.00-19.00 Tanssisali, Kuoppanummen koulu
Lavis® on hauskaa, helppoa ja hikistä tanssiliikuntaa, jossa yhdistellään lavatanssiaskeleita ja jumppaa. Lavista® tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan astuu varpaille.
Tunnilla tanssitaan tuttuja ja uudempia lavatanssilajeja, kuten humppaa, jenkkaa, rockia, foksia, cha chata ja salsaa. Kuntoilun ohella tunnilla voi jopa oppia eri lavatanssiaskeleiden perusteita.
Jooga
Rasittavuus: kevyt – keskiraskas
Vaikeustaso: kevyt – keskivaikea
Ohjaaja: Hanna Villa
Aika ja paikka: Sunnuntai klo 19.00-20.00 Tanssisali, Kuoppanummen koulu
Hatha-joogaan pohjautuva joogatunti, jossa joogaamista ei oteta liian vakavasti. Tunnilla yhdistetään tasapaino- ja keskittymisharjoituksia, jooga-asanoita, hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Joogassa tärkeää on iloinen läsnäolo, toisten kunnioittaminen ja jokaisen oman tuntemuksen mukainen tekeminen.
Jooga pyrkii mielen ja kehon yhtenäisyyteen. Se on kokonaisvaltaista liikkumista, joka kehittää paitsi voimaa ja joustavuutta myös motoriikkaa sekä tasapainoa. Jooga vaikuttaa positiivisesti myös mm. kognitiivisiin taitoihin, tunneälyyn, keskittymis- ja rentoutumiskykyyn, luovuuteen ja elämänmyönteisyyteen.