AIKUISTEN TUNNIT

Vihti-Gymissä jumppaat edullisesti ammattitaitoisten ohjaajien johdolla edullisesti!

Aikuisten tuntien kesto n. 50-60 minuuttia ellei tuntikuvauksessa toisin mainita!

Aikuisten liikunnan hinnat löydät täältä.

Pidätämme oikeudet muutoksiin.

Mikäli tunti joudutaan perumaan ohjaajan sairastumisen tai esteen vuoksi, niin siitä ilmoitetaan nettisivuilla ja lisäksi osanottajille lähetetään sähköpostia. Tunnin peruminen tekstiviestillä on erittäin hankalaa, koska seuralla ei ole käytössä tekstiviestipalvelua.  

Riittää, että ilmoittaudut haluamiisi ryhmiin seuran nettisivuilla ja tulet mukaan nauttimaan! 

Aikuisten tunneilla voivat käydä myös yli 15 v. nuoret, tervetuloa:)

MAANANTAI

Kiinteytysjumppa

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaajat: Elina Lindholm, Soile Kukkola
Aika ja paikka: Maanantai 17.00 Tanssisali, Kuoppanummen koulu

Kiinteytysjumppa sopii kaikille, jotka haluavat kehittää lihasvoimaa ja kuntoaan. Kunnonkohotusta on luvassa helppojen lihasliikkeiden ja yksinkertaisten askelkuvioiden sekä erilaisten välineiden – esimerkiksi kuminauhojen ja  käsipainojen – siivittämänä. Tuntirakenne vaihtelee monipuolisesti: alku- ja loppuverryttelyn lisäksi luvassa on patterityyppistä harjoittelua, lihaskunnon ja sykkeenkohotuksen vuorottelua, askelluksia ja hikistä meininkiä. Tunnilla voi jumpata omien tavoitteiden mukaisesti, sillä ohjaajat neuvovat raskaimpiin liikkeisiin aina myös kevyemmät vaihtoehdot.

Syvälihasjumppa

Ohjaaja: Elina Lindholm, Soile Kukkola
Aika ja paikka:  Maanantai 18.00 Tanssisali, Kuoppanummen koulu

Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Erilaisten nopetempoisten aerobiccien ja kuntojumppien lisäksi onkin kätevä hidastaa tahtia kehon syvien lihasten harjoittelulla rauhoittuen lopuksi venyttelyyn. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin.

Bailatino®

Rasittavuus: kevyt, vaikeustaso: keskivaikea

Ohjaaja: Kiia Kuronen
Aika ja paikka:  Maanantai 19.00 Tanssisali, Kuoppanummen koulu

Rasittavuus: Keskiraskas, vaikeustaso: keskivaikea

Bailatino® on tanssillinen liikuntamuoto, jonka perusajatuksena on tuoda ihmiset lähemmäksi latinalaista musiikkia ja latinalaista tanssia sekä latinalaiskulttuuria. Bailatinon tarkoituksena on poistaa musiikillisesta liikunnasta siihen helposti kohdistuvia suorituspaineita. Bailatinossa ei vaadita tanssitekniikan osaamista, vaan tärkeämpää on luoda ilmapiiri, jossa liikkuja nauttii oman vartalonsa käytöstä omien resurssiensa mukaan sekä kokee oppimisen että onnistumisen riemua. Bailatinoa voi verrata perinteiseen aerobicin alueella niin sanottuihin koreografisiin tunteihin, syketasot vaihtelevat paljonkin ryhmän taidon mukaan. Bailatinotunnin aikana nautitaan musiikista ja pidetään hauskaa yhdessä muun ryhmän kanssa. Bailatino® on rekisteröity Suomen Tanssiurheiluliitolle ja kaikki Bailatino®-ohjaajat ovat Suomen Tanssiurheiluliitto ry:n kouluttamia osaajia.

Tanssillinen voimistelu

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: keskivaikea

Ohjaaja: A.Joenrinne
Aika ja paikka:  Maanantai 19.00 Nummelan koulu

Tanssillinen voimistelu on kaikille harrasteliikkujille sopiva ryhmäliikuntatunti. Tällä tunnilla voimistelusta tutut, monipuoliset liikkeet on muokattu mukavaan ja mielenkiintoiseen muotoon haastetta unohtamatta. 

Keskivartalosta lähtevä, virtaava liiketekniikka kehittää tehokkaasti koko vartalon hallintaa ja rangan liikkuvuutta. Ryhti kohenee ja hartiaseutu rentoutuu. Lisäksi jalkoihin tulee voimaa ja jäntevyyttä, sillä tunneilla liikutaan paljain jaloin. Myös lihaskuntoa ja joustavuutta kehitetään lajinomaisesti. Nautinnollinen musiikki siivittää jumppaajat tunnelmasta toiseen. Tanssillisen voimistelun tunneilta saat esteettisiä elämyksiä ja liikunnan iloa.

Tunneilla on sekä vauhtia ja voimaa että lyyrisyyttä ja herkkyyttä. Tavoitteena on vahva, joustava ja ryhdikäs vartalo sekä kevyt ja hyvä mieli. Liikunnan iloa parhaimmillaan!

Äijäjumppa

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Soile Kukkola
Aika ja paikka: Maanantai 19.00-20.00 Huhmarnummen koulu

Erityisesti miehille suunnatut tunnit suunnitellaan naisten tunteja sporttisemmiksi; koreografia on yksinkertaisempaa ja voimaliikkeitä painotetaan.  Miesten jumpassa kuntoillaan, hikoillaan ja verrytellään iloisessa seurassa ja pilke silmäkulmassa.

Äijäsähly

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Esa Martikainen
Aika ja paikka: Maanantai 20.00-21.00 Huhmarnummen koulu

Erityisesti miehille suunnatut tunnit.  Näille tunneille kaivataan uusia liikkujia mukaan, tulkaa vaan rohkeasti kokeilemaan! Kunnon pelissä on hyvä olla vähintään 8 pelaajaa mukana:)

TIISTAI

TotalBody

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Anne Koponen
Aika ja paikka: Tiistai 18.30 Kamppailusali, Kuoppanummen koulu

Tämä koko kehon kuntotreeni alkaa helpoilla lämmittelyliikkeillä, josta edetään vuorotteleviin lihaskunto- ja kardioliikkeisiin. Sykkeen kohotusosiot voi halutessaan tehdä hypyttöminä. Lopussa venyttelyä.

KESKIVIIKKO

Lihaskunto

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Sari Viljanen, Anne Koponen, Hanna Villa, Evgenia Juselius
Aika ja paikka: Keskiviikko 19.00 Nummelan koulu

Lihaskuntojumppa on koko kehoa kuormittava, toiminnallinen lihaskuntotunti, joka kehittää lisäksi kestävyyttä, tasapainoa ja liikkuvuutta. Toiminnallisilla liikkeillä aktivoidaan myös syviä lihaksia ja samalla motoriikka saa sopivaa haastetta. Välineenä käytetään oman kehon lisäksi esimerkiksi kuminauhaa ja Gymstickejä. Tunnin aluksi herätellään kehoa liikelaajuuksia lisäävällä alkulämmittelyllä (noin 10–15 min)

Pilates+

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Anne Koponen
Aika ja paikka: Keskiviikko 20.00 Nummelan koulu

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka keskittyy erityisesti kehon syvien tukilihasten aktivointiin ja vahvistamiseen. Tunnin tavoitteena on kehittää ryhtiä, lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja liikkuvuutta vahvistamalla keskikehon syviä tukilihaksia. Liikkeissä keskitytään liiketarkkuuteen, liikkeen virtaavuuteen ja hallittuun hengittämiseen. Pilates+ sopii niin aloittelijoille kuin urheilijoille rauhallisesta keskitempoiseen kehonhallintatunniksi. Tunneilla käytetään usein apuna ohjaajan tuomia pienvälineitä, kuten pilatespalloja ja kuminauhoja. Mukaan tarvitset joustavat vartalonmyötäiset vaatteet, jumppa-alustan ja juomapullon. Tunnilla ei käytetä kenkiä, mutta halutessasi voit käyttää jarrusukkia tai tuettomia jumppatossuja.

TORSTAI

Dance Party

Rasittavuus: kevyt-keskiraskas, vaikeustaso: keskivaikea

Ohjaaja: Anu Nordling, Sari Viljanen, Johanna Raukola
Aika ja paikka: Torstai 18.15-19.15 Nummelan koulu

Dance Party -tunneilla saat viikoittain vaihtuvan tanssiteeman avulla hymyn huulille ja hien pintaan.

Äijäjumppa

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Anne Koponen, Evgenia Juselius, Elina Lindholm
Aika ja paikka: Torstai 19.16-20.00 Nummelan koulu

Tämä äijäjumppa on rauhallisempi treeni. Tunti sisältää helppoja kehoa huoltavia ja avaavia harjoitteita. Tehdään liikkeitä seisten ja makuulla. Ota oma jumppapatja mukaan tunnille!

Äijäsähly

Rasittavuus: keskiraskas, vaikeustaso: helppo

Ohjaaja: Esa Martikainen
Aika ja paikka: Torstai 20.00-21.00 Nummelan koulu

Erityisesti miehille suunnatut tunnit.  Näille tunneille kaivataan uusia liikkujia mukaan, tulkaa vaan rohkeasti kokeilemaan! Kunnon pelissä on hyvä olla vähintään 8 pelaajaa mukana:)

PERJANTAI

Pilates

Ohjaaja: Kati Karjalainen-Rimppi
Aika ja paikka: Perjantai 17.00 Ojakkalan koulu

Joseph Pilateksen 1920-luvulla luoma kehonhallintamenetelmä sopii kaikille! Pilateksessa opitaan hallitsemaan kehoa keskittymisen avulla, jolloin  kehonhallinta paranee, ryhti kohenee ja keskivartalon syvimmät lihakset haastetaan kunnolla. Tavoitteena on korjata, muokata ja parantaa lihastasapainoa, kohentaa ryhtiä, kehon linjausta ja asentoja sekä kehittää koordinaatiota, tasapainoa ja rangan liikkuvuutta. Pilateksen myötä hengitys syvenee ja tehostuu, ja aineenvaihdunta paranee.

Tunnin perustana ovat Joseph Pilateksen kuusi perusperiaatetta: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.Pilates-tunnit rakentuvat  Pilateksen klassisen mattosarjan pohjalle, ja mukaan voi tulla aivan vasta-alkajat kuin jo pitempään Pilatesta harrastaneet; liikkeissä on varioinnin mahdollisuuksia vaikka kuinka. Tunnille tarvitset väljät, mukavat treenivaatteet ja oman jumppamaton.

SUNNUNTAI

Lavis®

Rasittavuus: keskiraskas
Vaikeustaso: helppo –  keskivaikea

Ohjaaja: Sari Viljanen
Aika ja paikka: Sunnuntai klo 18.00 Tanssisali, Kuoppanummen koulu

Lavis® on hauskaa, helppoa ja hikistä tanssiliikuntaa, jossa yhdistellään lavatanssiaskeleita ja jumppaa. Lavista® tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan astuu varpaille.

Tunnilla tanssitaan tuttuja ja uudempia lavatanssilajeja, kuten humppaa, jenkkaa, rockia, foksia, cha chata ja salsaa. Kuntoilun ohella tunnilla voi jopa oppia eri lavatanssiaskeleiden perusteita.

Jooga

Rasittavuus: kevyt – keskiraskas Vaikeustaso: kevyt – keskivaikea

Ohjaaja: Hanna Villa
Aika ja paikka: Sunnuntai klo 19.00 Tanssisali, Kuoppanummen koulu

Hatha-joogaan pohjautuva joogatunti, jossa joogaamista ei oteta liian vakavasti. Tunnilla yhdistetään tasapaino- ja keskittymisharjoituksia, jooga-asanoita, hengitys- ja rentoutusharjoituksia. Joogassa tärkeää on iloinen läsnäolo, toisten kunnioittaminen ja jokaisen oman tuntemuksen mukainen tekeminen.

Jooga pyrkii mielen ja kehon yhtenäisyyteen. Se on kokonaisvaltaista liikkumista, joka kehittää paitsi voimaa ja joustavuutta myös motoriikkaa sekä tasapainoa. Jooga vaikuttaa positiivisesti myös mm. kognitiivisiin taitoihin, tunneälyyn, keskittymis- ja rentoutumiskykyyn, luovuuteen ja elämänmyönteisyyteen.